Pancakes de proteina y avena

Nada como levantarse un domingo y prepararse una deliciosa receta de pancakes de proteina y avena. Los que me conoce bien saben que mi comida favorita es el desayuno y/o brunch. Me encanta disfrutar de una rica taza de cafe, jugo de china natural y un suculento desayuno. Sin embargo, ¿que pasa cuando estamos siguiendo un plan de alimentación y no podemos comer ciertas comidas?

No tienes que sacrificar el sabor de tus comidas. Con esta receta que te mostraré a continuación podrás comerte tus pancakes de proteina y avena que son bajos en grasas y calorías pero ricos en sabor.

Mira en este video como preparo los pancakes de proteina y avena:

Receta de ricos pancake 🥞 de proteina al estilo de Clean Week.

¿Sabías que puedes comer sin culpa alguna ricos pancakes de desayuno ?¿Te gustaría poder disfrutar de algo dulce sin tener que sacrificar sabor?En este video te muestro una rica receta para desayuno del programa de 7 días de Clean Week la cual es baja en calorías y alto en proteína.Para mas recetas saludables ve a mi blog:www.coachanaelisa.net

Posted by Fit for Life on Monday, October 23, 2017

 

Ingredientes de los pancakes de proteina y avena:

 Spray antiadherente para cocinar
1 manzana mediana, pelada, picada
¾ cdta. de canela molida, para uso dividido
4 claras de huevos grandes (½ taza)
½ taza de puré de manzana sin azúcar
¼ taza de leche de almendras sin azúcar
1 porción de proteína de suero en polvo
(o proteína vegana en polvo), con sabor a vainilla (Puede ser un servicio de Shakeology de Vainilla Vegan)
¼ taza de avena tradicional
2 cdas. de harina de coco
½ cdta. de polvo para hornear
½ cdta. de jengibre molido
1 pizca de nuez moscada en polvo
1 taza de bayas mixtas frescas
1 plátano grande, rebanado
¼ taza de yogur griego natural bajo en grasa
(2 %) (opcional)
1 cda. de jarabe de arce puro

Pancakes de proteina y avena

Este servicio te da para 2 porciones de 3 pancakes de proteina y avena cada una.

 

El procedimiento para preparar los pancakes de proteina y avena es el siguiente:

1. Cubre ligeramente una sartén antiadherente mediana con spray y calienta a fuego medio-bajo.
2. Agrega la manzana y ¼ cdta. de canela; cocina, revolviendo con frecuencia, por 3 o 4 minutos, o hasta que la manzana se ablande. Quita del fuego. Reserva.
3. Combina las claras de huevos, puré de manzana y leche de almendras en un tazón pequeño; mezcla bien.
4. Combina la proteína en polvo, avena, harina de coco, polvo para hornear, la ½ cdta. restante de canela, jengibre y nuez moscada en un tazón mediano; mezcla bien.
5. Agrega la mezcla del puré de manzana y los trozos de manzana cocida a la mezcla de avena; mezcla bien.
6. Cubre una sartén antiadherente ligeramente con spray y calienta a fuego medio. Vierte cerca de ¼ taza de la mezcla para cada panqueque; cocina por 2 o 3 minutos,o hasta que la superficie comience a burbujear. Voltéalo. Cocina por 90 segundos o hasta que se haya dorado y
cocido por dentro.
7. Sirve una porción en un plato (y guarda el resto para otro día). Cubre cada porción con ½ taza de bayas, ½ plátano rebanado, 2 cdas. de yogur (opcional) y 1½ cdtas. de jarabe de arce. Sirve de inmediato.

 

Mira que bello es el resultado final de los pancakes de proteina y avena:

Pancake de proteina y avena

 

 

Consejos de preparación de comidas semanales:

• Esta receta es perfecta para preparar por partida doble. ¡Duplica la cantidad de ingredientes y prepara cuatro desayunos de una
sentada!
• Premezcla los ingredientes secos (excepto el ¼ cdta. de canela) y guarda en un frasco de cierre hermético si tienes planes de preparar
la receta durante la semana.
• Puedes sellar el resto de los panqueques en papel aluminio o envoltura de plástico y guardarlos en el refrigerador (por tres
o cuatro días) o en el congelador.

Te preguntarás ¿Puedo prepararlos con tiempo y guardarlos para otro día?

La respuesta es sí, si preparaste los panqueques y los guardaste en el congelador, tan solo recuerda moverlos al refrigerador la noche anterior para que se descongelen. Si olvidas este paso, puedes usar el microondas para descongelarlos.

Si deseas probar mas recetas deliciosas como estas, tan solo te invito a que te nos unas a nuestro próximo grupo de 7 días de Clean Week donde en esa semana tendrás una buena alimentación, ejercicios y apoyo.

 

Tan solo ve a este enlace e inscribete para obtener el kit completo que te trae los 7 días de batidas, el plan de alimentación completo que haremos durante esa semana y las rutinas de ejercicios tan solo haz clic en los enlaces abajo y escoge el paquete que deseas ordenar  :

➡️Paquete regular:
➡️ Paquete vegano:
Déjame saber tan pronto lo ordenes para que así estes lista para unirte a nosotros.
Comprometida con tu salud y bienestar.
Coach Ana Elisa Miranda

 

Como preparar wraps de lechuga

Cuando se empieza un plan de alimentación para bajar de peso, una de las cosas que comenzamos a reducir son los carbohidratos que consumimos durante el día. Es por esto, que te quiero compartir esta receta donde te enseñaré como preparar wraps de lechuga. Son una opción fácil y rápida para el almuerzo. Es importante que la lechuga sea fresca y crujiente ya que sustituirá el pan o un wrap regular.

Mira en este video esta deliciosa receta de como preparar los wraps de lechuga.

Mira cómo puedes hacer esta rica y fácil receta de: Lettuce Wrap

Posted by Fit for Life on Sunday, July 10, 2016

 

Ingredientes de los wraps de lechuga:

 Porción 21 Day Fix: 3 Verdes
3 hojas enteras de lechuga
tomates picados
pimientos verdes picados
cebollas lila o blanca picadas

 Porción 21 Day Fix: 1 Rojo
4 onzas de Pollo, Pavo y/o Salmón

 Porción 21 Day Fix: 3 azul
2 lascas de aguacate picado
1/4 tazas de queso feta o guacamole

 Porción 21 Day Fix: 2 anaranjado
2 cucharadas de aceite de oliva; coco y/o uva

Opcional:

 1 cucharada de semillas de calabaza

💛Porción 21 Day Fix: 1/2 taza de Quinoa

💜Porción 21 Day Fix: 1 cucharada de cranberries o alguna otra fruta

-sal y pimienta al gusto
-jugo de limón

Procedimiento de los wraps de lechuga:

  1. Enjuaga las hojas enteras de lechuga y secarlas. Ten cuidado con no romperlas. Colócalas a un lado.
  2. Coloca sobre una sartén grande un poco de aceite olival, de coco o de uva y cocina el pollo durante unos 3-5 minutos.
  3. Luego escurre la grasa y añádele la cebolla, pimientos y cocínalos por 3 minutos.
  4. Coloca la carne en las hojas de lechuga.
  5. Añádele el queso, cranberries, semillas de calabazo o acompañantes que escojas.

Mira como quedarán:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ahora que sabes como preparar wraps de lechuga verás que son fáciles de hacer, y se pueden combinar con distintos ingredientes que tal vez ya tengas en tu casa como, carnes, quesos, frutas, nueces y vegetales. Es una opción económica, rápida y saludable que te ayudará a disminuir las porciones de carbohidratos que consumes al día y será ideal si estas siguiendo un plan low carb.

Te recomiendo que comiences tu proceso de 21 días si deseas tener un plan de alimentación que se base en las porciones que son correctas para ti según tu peso. Tendrás muchas opciones de alimentos que podrás consumir durante esos 21 días.

 

http://www.coachanaelisa.net/21dayfix/

 

Comprometida con tu salud y bienestar.

Tu Coach,5 dias para convertirte en coach

 

 

 

Egg Muffins 21 Day Fix Approved

Los que me conocen saben que mi comida favorita del día son los desayunos. Es algo que me disfruto hacer y me encanta prepararlos de una forma que sea fácil y deliciosa. Para mi es importante que mis alimentos tengan colores que inspiren mi vista y sean agradables a mi paladar. Es por esto que en el día de hoy te quiero compartir esta rica y fácil receta de egg muffins 21 Day Fix Approved. Son ideales si estas haciendo uno de nuestros programas de ejercicios como 21 Day Fix, 21 Day Fix Extreme y el más reciente que es Shift Shop.

El Procedimiento para preparar egg muffins 21 Day Fix Approved es el siguiente:

 12 huevos medianos
 Vegetales al gusto (espinacas, pimiento, cebolla, cherry tomatoes)
 Sal Himalaya o sea salt al gusto
 Pimienta al gusto al gusto
 1 cucharada de Aceite de oliva, o de coco.

Preparación de la receta de egg muffins 21 Day Fix Approved:

Pre calienta el horno a 350 grados. En un molde para muffins( o cupcakes) engrasar con el aceite de tu predilección. Colocar las verduras en cada porción del molde.

Bate los huevos 🍳 y adicionar a las verduras en el molde. Hornear por 25 minutos, esperar 10 minutos antes de servir.

Ideales para cualquier momento del día.

¿Qué hacer cuando es para una sola porción y/o no me gusta dejarlos en la nevera?

En este vídeo te explicaré como preparar tu receta de Egg Muffins 21 Day Fix Approved para un solo servicio.

Receta de Eggs 🍳 muffins 21 Day Fix Approved

¿Sabias que si realmente deseas bajar de debes desayunar?Mira esta fácil receta Eggs 🍳 muffins que no solo sabe super rica sino que puedes desayunarla si estas haciendo los programas de 21 Day Fix, Extremo o Shift Shop. Lee porque es importante desayunar para bajar de peso aquí: http://www.coachanaelisa.net/egg-muffins-21-day-fix-approved/Muchas me preguntaron:¿Qué hacer cuando es para una sola porción y/o no me gusta dejarlos en la nevera?En este vídeo te explicaré como lo harás, cuales son las porciones y sus beneficios 🤗.

Posted by Fit for Life on Monday, August 28, 2017

 

Muchas veces comenzamos un nuevo plan de alimentación y se nos hace un poco difícil o complicado saber que debemos prepararnos. Es importante seguir las recetas de cada programa de ejercicios según las porciones correctas que nos tocan comer. Recientemente te compartí un artículo donde te mostré como podías llevar de forma divertida y fashion tus porciones del día.

Es importante que desayunes todos los días ya que te ayudará a reducir el hambre durante el día. También evitarás comer en exceso. Cuando te saltas el desayuno, sentirás mucha hambre luego y cuando llegue la hora de comer querrás una solución rápida que no necesariamente puede ser la mas saludable. Si pasas muchas horas sin comer elevas los niveles de insulina, provocas almacenamiento de grasa y por ende el aumento de peso.

 

21 Day Fix Recetas

Así que mi invitación para ti en el día de hoy es que saques tiempo para prepararte estas ricas y saludables recetas que te estaré compartiendo en mi blo, como la de la avena fría, esto te ayudará a que comas mas saludable, de forma nutritiva y baja en grasa.

Comprometida con tu Salud y Bienestar.

Tu Coach,

Coach Ana Elisa Miranda

 

 

Desentoxica tu cuerpo con el 3-Day Refresh 

El 3-Day Refresh es un programa de tres días muy sencillo de seguir que te ayuda a romper el ciclo de malos hábitos alimenticios y agilizar tu metabolismo para quemar más grasa. Es ideal si buscas una forma de poner en marcha un estilo nuevo de alimentación saludable, perder unas libras y sentirte vigorizado.  

Siéntete más limpio, liviano y saludable, ¡sin pasar hambre! Con el 3-Day Refresh puedes bajar de 3-8 libras de peso, reducir pulgadas de todo el cuerpo mientras limpias tu sistema y desentoxicas.

El kit de 3-Day Refresh te incluye:

 ✅ Batida de Shakeology del sabor de tu preferencia que te dura un mes ( si escoges el paquete reto ) y/o 6 sobres individuales de Shakeology (si escoges solo el programa)
 ✅ Seis sobres de batida de Proteina de vainilla. 
✅ Tres sobres de fibra.
✅ Guía del Programa.
✅ Plan de alimentación.
 

Para aclarar cualquier duda que tengas sobre en que consiste; los pasos y que tienes que hacer te recomiendo que veas este video de la entrenadora Autumn Calabrase que te explica paso a paso en que consiste. Mira como puedes integrar el 3-Day Refresh si haces nuestro programa de 21 day fix; Little Bit Obsessed o 80 Days Obsession.

Mira en este vídeo como se hacen los 3 días de desintoxicación del 3 Day Refresh.Conoce todo sobre el mismo en mi reciente artículo de mi blog ↙️:http://www.coachanaelisa.net/3-day-refresh/

Posted by Ana Elisa Miranda on Friday, January 12, 2018

 

 A continuación te daré un ejemplo de como puedes llevar el plan de alimentación de 🍏🥒3 Day Refresh🍵🍃durante esos tres días.
Es importante que lo LEAS ; VEAS el manual y sigas todo al Pie de La Letra, sin fallar.
NO Variar en nada!

 

 

 HAZ este procedimiento tal cual lo explico aquí sin cambiar durante 3 días 

✅ Te levantas y te tomas de 8-10 onzas de agua destilada o purificada.

 Una hora después desayunas la Shakeology con 8-10 onz de agua y le puedes hechar 1 fruta (ve la lista de la frutas permitidas en el manual)

 Una hora después del desayuno te tomas un Te Verde, preferiblemente orgánico. Puedes endulzarlo con stevia.

 Una hora después del Green tea te tomas el suplemento que se llama Fiber Sweep con 1 taza de agua

 Una hora después almuerzas lo siguente:

📝 batida de Vainilla que viene en el paquete con 10 onzas de agua
📝 uno de los vegetales que escojas de la lista que sale en el libro de vegetales permitidos
📝 uno de los Healthy fats (grasas buenas) que te sale en el libro.

 Una hora después meriendas :

📝 uno de los Healthy fats
 uno de los vegetales permitidos

 una hora después del Snack te tomas otro Te Verde con 8 onz de agua. Puedes endulzarlo con stevia.

 una hora después Cenas lo siguiente:

📝 batida de Vainilla que viene en el paquete con 10 onzas de agua. 🚫 NO FRUTA
📝 uno de las opciones de cenas que te da el manual.
📝 opcional : una taza de caldo de vegetal (ve receta en el manual)

 una hora después del Snack te tomas otro Te verde con 8 onz de agua. Puedes endulzarlo con stevia.

 

Te comparto los resultados que obtuve en Septiembre del 2015 cuando hice el 3-Day Refresh .

3 day refresh

Mira las distintas ofertas del 3-Day Refresh  que están disponibles para ti. Tan solo accesa los siguientes links:

Si deseas un programa más intenso que te incluya una rutina de ejercicios, plan de alimentación y el detox del 3-Day Refresh, te recomiendo el paquete reto del acceso total digital de BeachBody on demand.
Comprometida con tu salud y bienestar.
Tu Coach,
Firmas de clientes